Punt
Creatine is algemeen bekend als een supplement dat door atleten wordt gebruikt om de spiermassa te vergroten, maar dat is niet het enige effect dat je kunt verwachten. Deze tijdstudie toonde aan dat het nemen van creatine de volgende voordelen heeft.
- Verbetering van de hersenverwerkingscapaciteit
- Verbetering van de geheugencapaciteit van de hersenen
Tips om deze techniek te oefenen
Creatine zou effectief, goedkoop en veilig zijn, maar verder onderzoek naar de risico's en voordelen van creatine is nog steeds aan de gang. Zelfs in deze studie zijn de effecten van inname op korte termijn bekend, maar de voor- en nadelen van langdurige inname is niet bekend.Het is dus misschien een goed idee om het eerst voor een korte periode te proberen.Mensen die in korte tijd het vermogen van hun hersenen willen verbeteren, zoals studenten, kunnen baat hebben bij het nemen van creatine.
Pas ook op voor het nemen van grote doses of het op een lege maag innemen, omdat ze gastro-intestinale problemen kunnen veroorzaken.De aanbevolen dosis is 3-5 gram per dag, afhankelijk van het lichaamsgewicht.Het duurt echter ongeveer een maand voordat creatine in de spieren is verzadigd, dus als u ook de spierkracht wilt versterken, wordt aanbevolen om alleen de eerste week 20 gram per dag in te nemen.
Introductie van het onderzoek
| Onderzoeksinstituut | The University of Sydney | Publicatiemedium | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Onderzoeksmethode
Onderwerpen waren vegetarisch en veganistisch. Creatine kan worden ingenomen uit voedsel, vooral vlees.Vegetariërs en veganisten eten meestal geen vlees en hebben een lage hoeveelheid creatine in hun lichaam, dus het is gemakkelijker om de effecten van creatine te observeren.
De proefpersonen slikten gedurende 6 weken dagelijks 5 g creatine en ondergingen een cognitieve test. Deze test werd uitgevoerd met een tijdslimiet, dus een snelle verwerkingssnelheid was vereist onder mentale druk.
Onderzoeksresultaat
Creatine-suppletie bleek effectief te zijn bij het verbeteren van de hersencapaciteit. Zo verbeterde het vermogen om lange nummers te onthouden, zoals telefoonnummers, van gemiddeld 7 cijfers naar 8,5.Aangenomen wordt dat dit resultaat het gevolg is van een toename van de hoeveelheid energie die beschikbaar is voor de hersenen, wat op zijn beurt de prestaties van de hersenen verbetert.Dit betekent dat je door creatine te nemen de energie die beschikbaar is voor je hersenen kunt verhogen.
Mijn kijk op dit onderzoek
Ik dacht dat er drie componenten waren van cognitief vermogen, maar er was er nog één.
- Verwerkingscapaciteit
- Geheugencapaciteit
- Het vermogen om na te denken over wat te doen met deze twee krachten (zogenaamd kritisch denken)
- Energie voor volledige prestaties
Er wordt gezegd dat het verwerkingscapaciteit aangeboren is en het is moeilijk om het vanuit een verworven oogpunt te verbeteren.Dus wat belangrijk is, is waarvoor u uw verwerkingskracht gebruikt en hoe u uw verwerkingskracht kunt maximaliseren.Het nemen van creatine is effectief voor het laatste, dus probeer het eens!
Trouwens, creatine is effectief voor oefeningen waarbij het gebruik van spieren op een onmiddellijke en explosieve manier vereist is, bijvoorbeeld gewichtheffen en sprinten. Aan de andere kant heeft het weinig effect op aerobe oefeningen. Wees voorzichtig als je creatine wilt gebruiken om het spierstelsel te verbeteren sterkte.
