De laatste jaren lijkt de belangstelling voor supplementen jaar na jaar toe te nemen.
Er zijn echter twee grote problemen met de huidige supplementen en gezonde voedingsmiddelen.
- De regelgeving is veel lakser dan voor geneesmiddelen. Dit betekent dat ondoeltreffende producten gemakkelijk verkrijgbaar zijn tegen hoge prijzen.
- Er zijn minder onderzoeksgegevens dan voor farmaceutische producten. Met andere woorden, niemand kan met zekerheid zeggen wat de gevaren op lange termijn zijn.
Als gevolg daarvan worden veel mensen gedwongen onnodig hoge prijzen te betalen voor gezondheidsvoeding die niet alleen geen effect heeft, maar op lange termijn zelfs hun levensduur kan verkorten.
De enige manier om dit te voorkomen is om op de een of andere manier uit te zoeken wat we weten en wat we niet weten, op basis van wetenschappelijk bewijs.
Op basis van betrouwbare gegevens zullen we dus kijken naar supplementen die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.
Eerder heb ik onderzoeksresultaten gepresenteerd over de volgende supplementen, en deze keer zal ik calcium introduceren.
Calcium supplementen hebben geen effect op mij.
Calcium staat bekend als een mineraal voor de opbouw van sterke botten.
Veel mensen van middelbare leeftijd en oudere mensen nemen calciumsupplementen omdat de kans op botbreuken toeneemt naarmate de meeste mensen ouder worden.
Calcium is echter ook een van de supplementen die u beter niet kunt kopen.
Een van de redenen daarvoor is dat het niet zo doeltreffend is als wordt geadverteerd.
Veel fabrikanten maken reclame voor de voordelen van hun producten, zoals “versterking van de botten” en “voorkoming van osteoporose”, maar deze beweringen zijn de laatste tijd aan het wankelen gebracht.
Een typisch voorbeeld is een studie die is uitgevoerd door de Universiteit van North Carolina in de Verenigde Staten.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
In deze studie werd gebruik gemaakt van gegevens uit een gezondheidsonderzoek van de Amerikaanse overheid om te bepalen wat er zou gebeuren als mannen en vrouwen van in de vijftig en zeventig grote hoeveelheden calcium zouden blijven consumeren. Deze studie maakte gebruik van gegevens van een gezondheidsonderzoek van de Amerikaanse overheid.
Het resultaat van de analyse was dat “het innemen van meer calcium dan de vereiste dagelijkse hoeveelheid geen effect heeft op de gezondheid.
Zelfs het innemen van grote hoeveelheden calcium, 400 mg tot 2000 mg per dag, maakte geen enkel verschil in de botdichtheid.
Integendeel, wanneer mensen van 70 jaar of ouder grote hoeveelheden calcium dronken, nam hun botdichtheid af.
Hoewel de oorzaak hiervan niet duidelijk is, lijkt het erop dat te veel te weinig is.
Calcium is niet goed voor het hart.
Een nog groter probleem met calciumsupplementen is dat uit veel gegevens blijkt dat ze slecht zijn voor het hart.
Als u dagelijks grote hoeveelheden calcium blijft innemen, zullen uw bloedvaten en hart ernstig worden beschadigd.
Kijk voor bewijs hiervan eens naar een groot onderzoek uit 2010.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Dit was een diepgaand onderzoek naar de langetermijneffecten van calciumsupplementen bij 12.000 mannen en vrouwen in de leeftijd van 50 tot 70 jaar, met de volgende resultaten.
- Calcium supplementen verergeren het risico op myocardinfarct met 31%.
De studie richtte zich op een calciuminname van 406 mg tot 1240 mg per dag.
Ik weet niet hoe gevaarlijk het is, maar wees voorzichtig als je meer dan 400 mg calcium per dag neemt.
De reden hiervoor is dat ons lichaam grote hoeveelheden calcium niet snel genoeg kan verwerken.
Als je in één keer 400 mg supplementen neemt, zal het teveel aan calcium in je bloedbaan blijven hangen en verkalken.
Dan, beetje bij beetje, zullen de bloedvaten gaan kriebelen en verharden, waardoor het hart wordt belast.
Interessant is echter dat dit probleem zich niet voordoet wanneer calcium “uit de voeding” wordt gehaald.
In een studie waarbij ongeveer 24.000 mensen van middelbare leeftijd en ouderen een jaar lang werden gevolgd, hadden degenen die regelmatig calciumsupplementen innamen een 86% verhoogd risico op een myocardinfarct, terwijl degenen die dezelfde hoeveelheid calcium uit melk en groenten innamen geen nadelige gevolgen ondervonden.
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
Wanneer je calcium uit de voeding haalt, neemt de hoeveelheid van het bestanddeel in je bloedbaan niet zo snel toe als met supplementen, en kan je lichaam het na verloop van tijd verwerken.
Daarom schijnt calcium niet schadelijk te zijn voor de bloedvaten.
Calcium moet via de voeding worden verkregen.
