Een voedseldagboek is de krachtigste oplossing om de concentratie te verbeteren.

Hoe creëer je sterke eetgewoonten waardoor je minder snel de controle verliest over je drang naar junkfood.

In het vorige artikel heb ik een dieet geïntroduceerd om de concentratie te verbeteren.
Het magische dieet dat de hersenfunctie verbetert door gewoon te eten
Ik heb ook het volgende artikel geschreven over wat je moet weten als een eerste vereiste met betrekking tot concentratie.
Hoe kun je je concentratie verviervoudigen
Ik zou de metafoor van het beest en de trainer nog eens willen gebruiken.
Als we de uitleg in het bovenstaande artikel volgen, komt het beest overeen met de “impuls” of het “limbisch systeem” en de trainer met de “rede” en de “prefrontale cortex”.

Als je eenmaal weet welke voedingsmiddelen je helpen concentreren, is het volgende wat je moet proberen ze op te nemen.
Houd dagelijks bij hoe goed je “MIND” beoefent, zodat je de resultaten kunt zien.
Het lijkt misschien een gedoe, maar de effecten van “MIND” zullen sterk verschillen als je het niet opneemt.
Laten we als voorbeeld eens kijken naar een studie van de Universiteit van Sheffield.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
Dit is een meta-analyse waarin de gegevens van 19.951 mensen uit eerdere studies over de “effecten van het bijhouden van registers” statistisch zijn verwerkt en die een grote wetenschappelijke geloofwaardigheid heeft.

De studie spitste zich toe op de vraag: “Verbeteren platen de gezondheid?” en ging na wat het effect ervan is op gewichtsverlies, stoppen met roken en veranderingen in eetgewoonten.
Er zijn twee belangrijke punten die ik hieruit heb geleerd.

• Hoe meer je bijhoudt van je dagelijkse activiteiten, hoe meer gezonde voeding je zult eten.
• Hoe vaker je het opneemt, hoe beter je eetgewoonten zullen zijn.

U zult zeker meer resultaten krijgen als u elke dag een soort van gegevens bijhoudt.
De statistische effectgrootte is vrij hoog en dit is een zeer effectieve psychologische techniek.
De reden waarom de plaat zo doeltreffend is, heeft te maken met de eigenschap van het beest om niet van moeilijke dingen te houden.
Voor een beest dat de voorkeur geeft aan duidelijkheid, is “eet een dieet dat gezond is voor de hersenen” te abstract, en het grootste probleem is dat “MIND” een bepaalde tijd nodig heeft om effect te sorteren.
Dit feit is pijnlijk voor een beest dat alleen een korte-termijn perspectief heeft, waardoor het gevoel ontstaat van, “Zou het niet beter zijn om iets te eten dat gemakkelijker calorieën levert? of “mijn gebruikelijke dieet is goed genoeg”.

Een ander nadeel is dat het beest niet geïnteresseerd is in langetermijndoelen en het “MIND”-doel snel zal vergeten.
Het maakt niet uit hoe vaak de trainer zegt, “Ik ga je concentratie verbeteren! Het maakt niet uit hoe vaak de trainer zegt, “Verhoog je concentratie”, het dier zal vragen, “Waarom zou ik mijn dieet veranderen? Dat is het einde van het verhaal.
Spoedig zal je teruggetrokken worden in de macht van het beest, en zal je terugkeren naar je oorspronkelijke dieet.
De “Record” lost deze problemen op.

Als u uw dagelijkse activiteiten bijhoudt, zult u uw vooruitgang duidelijk kunnen zien, en zult u de energie hebben om te wachten tot het effect sorteert.
Telkens wanneer u een doel opneemt, wordt het bestaan van het doel aan het beest meegedeeld, zodat er geen probleem is met het vergeten ervan.
Als u zonder problemen kunt blijven “MINDEN”, is er geen probleem, maar slechts weinigen zullen in staat zijn om hun ingesleten eetgewoonten meteen te veranderen.
Wij hopen dat u de kracht van platen in uw levensstijl zult integreren.

Alleen al het omcirkelen van de “beschermde dagen” op de kalender kan helpen.

Laten we ook eens kijken naar een specifieke opnamemethode.
“Er zijn verschillende opnamemethoden die de effectiviteit van MIND kunnen verhogen, maar hier zijn drie van de meest voorkomende, in volgorde van niveau.
Als u niet bekend bent met het opnameproces, begin dan eerst met het makkelijke gedeelte.

Niveau 1: eenvoudige controle

De gemakkelijkste manier om dit te doen is door de dagen op je kalender te omcirkelen waarop je in staat was de “MIND” richtlijnen te volgen.
Dit alleen al zal het gemakkelijker maken voor u om bij te houden waar u bent en wat uw doel is, en het zal het beest motiveren.

Je kunt alleen de dagen omcirkelen waarop je geen voedsel hebt gegeten dat slecht is voor je hersenen.
Het is belangrijk om de voeding die je hersenen lekker vinden te verhogen, maar voor het zover is, is gebleken dat je je beter kunt concentreren als je de hoeveelheid voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hersenen vermindert.

Uit veel gegevens blijkt ook dat met de hand op papier schrijven doeltreffender is dan digitaal.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
Als je een favoriet notitieboekje of agenda hebt, gebruik die dan.

U kunt echter ook een digitaal toestel gebruiken als dat het opnemen te omslachtig maakt.

Niveau 2: MIND scorebord

Dit is een methode om te scoren hoe goed u de MIND richtlijnen volgt in uw dagelijkse voeding.
Hou de positieve getallen bij voor “hersengezond” voedsel en de negatieve getallen voor “hersenbeschadigend” voedsel.
De verdeling van de punten voor elke voedselgroep is zoals weergegeven in de volgende tabel.

Denk bij het noteren op het scorebord niet aan “hoeveel gram van deze groente is er? Denk bij het noteren van je score niet aan hoeveel gram van deze groente je hebt gegeten, maar eerder aan “ik heb genoeg sla gegeten om in de palm van mijn beide handen te passen, dus ik ben klaar voor vandaag”.
Raadpleeg deze pagina voor richtlijnen over hoeveelheden.
Het magische dieet dat de hersenfunctie verbetert door gewoon te eten

Het beest is vergeetachtig en herinnert zich niet altijd precies wat hij eet.
Je denkt misschien: “Ik heb deze week veel groenten gegeten, dus ik ben gezond,” maar in werkelijkheid is het gewoon een overdreven herinnering aan de kleine salade bij je vaste maaltijd, of de chips die je tussendoor hebt gegeten.

In één studie werden mannen en vrouwen die problemen hadden met diëten bijeengebracht en ondervraagd om hun dagelijkse maaltijden nauwkeurig te noteren.
De meerderheid van de deelnemers zei: “Ik zou geen 1200 kcal per dag moeten eten,” of “Ik at veel groenten en geen zoetigheden,” maar in feite aten zij gemiddeld 47% meer calorieën en 51% minder groenten dan zij hadden geschat.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

Niet alleen heeft uw innerlijke beest geen nauwkeurig geheugen van uw maaltijden, maar het heeft ook de neiging om ongemakkelijke gebeurtenissen naar zijn hand te zetten.
De enige manier om dit probleem op te lossen is een numerieke waarde van uw dagelijkse voeding te nemen.

Niveau 3: Focus log en scorebord

Naast het “MIND scorebord” van niveau 2, registreert deze methode ook veranderingen in de concentratie.
Kijk na elk uur terug en vraag jezelf af: “Hoe goed heb ik me geconcentreerd? en beoordeel jezelf op een schaal van 10 punten.

Het concentratieniveau kan subjectief worden beoordeeld, met een score van 10 als u zo in het werk opging dat u zich totaal niet bewust was van wat er om u heen gebeurde, en een score van 0 als u het werk nauwelijks kon bijhouden.
“Geef het een 5 als je denkt dat het “gemiddelde concentratie was zoals gewoonlijk.
“Je kunt je afvragen, “Is het veilig om subjectief te beoordelen? Dit is echter een aloude techniek die in de psychotherapie wordt gebruikt.
Wij weten dat wij de patronen van schommelingen in de concentratie subjectief en tot op zekere hoogte nauwkeurig kunnen begrijpen.

Houd een focus logboek bij voor ten minste een week, en vergelijk het dan met het MIND scorebord.
Waar u hier op moet letten is de overeenkomst tussen de score op het scorebord en het focus log.

• Heeft het eten van gezond voedsel uw concentratievermogen veranderd?
• Als je concentratie verbeterde, hoeveel minuten nadat je een bepaald voedsel at deed het dat?
• Heeft het eten van schadelijk voedsel uw productiviteit verhoogd of verlaagd?
• Gaf het snoepen je meer energie?

Na de twee platen enkele malen te hebben doorgenomen, zult u geleidelijk een beter inzicht krijgen in het verband tussen voeding en concentratie.
Dit inzicht zal u verder motiveren om aan MIND te werken.