Het is bekend dat meditatie een positief effect heeft op het mentale.
Ik oefen ook om elke ochtend en nacht elke dag gedurende 15 minuten te mediteren.
Er is echter geen duidelijke basis om te beslissen dat 15 minuten per dag 2 sets is. Ik heb net een tijd ingesteld die op de een of andere manier gewoonte lijkt te blijven.
Dus onderzocht ik de tijd en frequentie die nodig zijn om het effect van meditatie te krijgen.
Na onderzoek van verschillende artikelen is het meest betrouwbare onderzoek als volgt.
Mindfulness-meditatie verbetert de cognitie: bewijs van korte mentale training
Volgens dit artikel, zelfs voor beginners, kan slechts 20 minuten per dag meditatie 4 keer per week de concentratie met maximaal 50% verbeteren.
Mindfulness-meditatie is een meditatiemethode die objectief je zintuigen en gevoelens waarneemt.
Metacognitie wordt getraind door jezelf objectief te herkennen.
Als je slechts 4 dagen per week mediteert, krijg je een duidelijk effect dat je motivatie verbetert.