Invoering
Zoals jullie allemaal weten, is suiker een grote vijand van voeding.
Het pareo-dieet beveelt ook aan dat suiker volledig van de tafel wordt verwijderd als het “meest eetbare voedsel”.
Er zijn echter momenten waarop je gewoon suiker wilt eten.
Toen we dergelijke verleidingen wilden overwinnen, was er onderzoek dat het effectief was om mindfulness-technieken te gebruiken.
Deze keer zal ik het introduceren.
Dit artikel wordt aanbevolen voor mensen die:
- Degenen die de verleiding willen overwinnen
- Iemand die geduldig is
Referentieonderzoek
onderzoekssamenvatting
Het onderzoek waarnaar ik verwees, is als volgt.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
In deze studie hebben we de proefpersonen in drie groepen verdeeld en een experiment uitgevoerd om de verleiding van chocolade te weerstaan.
onderzoeksresultaat
Volgens dit experiment lijkt de groep die mindfulness heeft aangenomen het meest te hebben vermeden om chocolade te eten.
Over mindfulness gesproken, deze blog is een sleutelwoord dat vaak voorkomt in artikelen over meditatie.
Een eenvoudige verklaring van mindfulness wordt “niet afgeworpen door de gedachten en gevoelens die in je opkomen, maar observeer gewoon die gedachten en gevoelens”.
Onlangs is mindfulness aangenomen als een cognitieve therapie.
In dit experiment werd de “mindbus” -techniek gebruikt bij de technieken met betrekking tot mindfulness.
Deze techniek is ook bekend bij cognitieve therapie.
De mindbus is een techniek die “ik ben een buschauffeur en denk aan de gedachten die te binnen schieten als passagiers in de bus.”
In dit experiment, bijvoorbeeld, wanneer het idee van “ik wil chocolade eten” ter sprake komt, legde ik die gedachte op de busstoel en liet ik die gedachte vervolgens bij een andere bushalte vallen.
Hoe u hier in uw leven praktisch gebruik van kunt maken
Als je de verleiding wilt overwinnen, gebruik dan de mindbus-techniek.
Het lijkt misschien een beetje lastige techniek, maar met deze techniek kun je objectief de drang zien om 'chocolade te eten', bijvoorbeeld.
Door dit te doen, wordt het gemakkelijker om situaties te vermijden waarin u onbewust snoepjes eet en dik wordt.
Ik zou deze techniek graag gebruiken als ik pasta en kaas wil eten.
Je moet ook op de hoogte zijn van de verleiding voordat je deze techniek in de eerste plaats gebruikt.
Als je de mindbus-techniek niet plotseling kunt gebruiken, is het een goed idee om te beginnen met verleiding op te merken.
En als je de verleiding opmerkt, gebruik dan de Mindbus-techniek.
Overigens zijn de artikelen die ik in deze blog over mindfulness heb geschreven als volgt.
De beste manier om mindfulness te trainen, is door te mediteren.
De concentratie verbetert door 20 minuten meditatie te doen, 4 keer per week