Gevolgtrekking
Naarmate de populariteit van yoga wereldwijd groeit, is er een groeiende beweging om de effectiviteit wetenschappelijk te verifiëren.Onderzoekers over de hele wereld hebben verschillende soorten yoga bestudeerd, en de resultaten van die onderzoeken tonen aan dat yoga een effectieve manier is om depressie te behandelen.
Dr. Maren Nyer, die Bikram Yoga studeerde, ontdekte met name een adose-respons effect.Met andere woorden, hoe meer je yoga doet, hoe minder depressie je hebt.Het is ook aangetoond dat yoga een effect heeft op therapieresistente depressie.
Yoga is natuurlijk geen wondermiddel, maar een aanvullende manier om de depressie te verbeteren, maar op basis van de resultaten van het onderzoek tot nu toe lijkt het erop dat er veel potentieel is.
Tips om deze techniek te oefenen
Deze keer zal ik je laten zien hoe je hatha-yoga kunt doen, waarvan is aangetoond dat het effectief is bij het verminderen van depressie.Hatha-yoga richt zich op fysieke oefening, ademhaling en meditatie.Laten we eens twee Hatha-yogaposes bekijken.Ten eerste is de cobra-pose.
- Ga in een liggende positie liggen.
- Buig beide armen en breng beide handen naar de zijkant van je borst.
- Draai je ellebogen terug en span je oksels aan.
- Open je benen over je heupen en zet je wreef op de grond
- Strek je ruggengraat alsof je je hoofd naar voren trekt.
- Leg je voorhoofd op de grond.
- Adem volledig uit.
- Keer uw bovenlichaam om terwijl u inademt.
- Houd je gezicht naar voren gericht.
- Span je billen aan en druk het schaambeen tegen de vloer.
- Haal in deze staat vijf keer adem.
- Maak je armen los en breng je voorhoofd langzaam terug naar de grond.
- Herhaal stap 8-12 meerdere keren.
Je kunt het goed doen als je op de volgende vier punten let.
- Buig je rug niet te veel.
- Houd je schaambeen op de grond.
- Heb het gevoel de ruggengraat met uw hoofd naar voren te trekken tijdens het buigen.
- Als je je bovenlichaam buigt en houdt, probeer dan je schouderblad dicht bij je borst te houden.
Vervolgens is de twist-pose.
- Zit met je benen recht naar voren.
- Zet je linkerknie omhoog en zet je linkervoet aan de buitenkant van je rechterknie.
- Strek je rechterarm naar het plafond.
- Trek je hele bovenlichaam omhoog terwijl je inademt.
- Steek je rechterarm voor je uit terwijl je uitademt en haak je rechterelleboog op je linkerknie.
- Plaats je linkerhand achter de linkerkant.
- Houd je rug recht en adem 5 keer langzaam.
- Verdiep de draai bij elke uitademing.
- Ontspan na vijf ademhalingen langzaam de draai.
- Doe hetzelfde aan de andere kant.
U kunt het goed doen als u op de volgende twee punten let.
- Zorg ervoor dat uw rug niet opkrult.
- Focus op buikbeweging tijdens het ademen. (Het voelt alsof je van binnenuit gemasseerd wordt.)
Als je deze doet, zul je je verfrist voelen, dus ik raad het aan.
Inleiding tot de sessie-inhoud
| Conventie waar de sessie werd gehouden | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Het jaar waarin de conventie werd gehouden | 2017 |
| Citaatbron | A session on yoga at the convention |
Sessieoverzicht
Yoga wint aan populariteit over de hele wereld. Wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van yoga is echter achtergebleven op populariteit. Daarom onderzoeken veel onderzoeksteams nu verschillende soorten yoga.Wat uit deze onderzoeken is gebleken, is dat yoga nog steeds een effectieve manier is om depressie te behandelen.
Dr. Maren Nyer, die de effecten van Bikram Yoga bestudeerde, ontdekte in het bijzonder een dosis-respons effect. Met andere woorden, hoe meer je aan yoga doet, hoe minder depressief je bent. Dit suggereert dat het ook effectief kan zijn bij patiënten met chronische behandeling -resistente depressie.
Yoga is een aanvullende behandeling, maar is zeer effectief in combinatie met andere behandelingen. Yoga is geen wondermiddel, maar heeft veel potentie, gebaseerd op eerder onderzoek.
Mijn mening over deze sessie
Mensen met een depressie of stress hebben vaak een onevenwicht in hun autonome zenuwen. Aan de andere kant, in yoga, concentreer je je op het ademen en haal je diep adem in een buikstijl. In feite is diep ademen op die manier erg effectief. Dit komt omdat de parasympathische zenuw gestimuleerd wanneer je uitademt. Door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren, kunnen we de ontspanning van lichaam en geest vergroten. Vanuit dit oogpunt lijkt yoga een depressief effect te hebben.
Yoga vermindert niet alleen de symptomen van depressie, maar het is ook op andere manieren effectief gebleken. Bikram Yoga heeft bijvoorbeeld de volgende voordelen. Als je geïnteresseerd bent, probeer het dan alsjeblieft.
- Verbeter fysieke functie.
- Verbeter cognitief vermogen.
- Maak pessimistisch denken positiever.