De afgelopen jaren zijn kernspieren en romptraining populair geworden. Hier leest u hoe u uw kernspieren efficiënter kunt trainen.
Hier is een onderzoek uit 2013 waarin werd gekeken welke training het beste werkte voor kernspieren.
Systematisch overzicht van kernspieractiviteit tijdens fysieke fitnessoefeningen
Deze studie koos voor een training die de drie kernspieren efficiënt kan stimuleren: de lumbale multifidus, de transversus abdominis en de quadratus lumborum.
Deze spieren zijn maniak, maar ze zijn essentieel voor het creëren van een stabiele romp.
Uit het onderzoek bleek dat sit-up- en crunch-training niet effectief was.
Ook bleken recent populaire trainingen zoals balansbal, yoga en plunk niet effectief.
Slechts 3 “Training om kernspieren echt te trainen” werden uiteindelijk geselecteerd voor deze studie.
- dode lift
Barbells worden in de video gebruikt, maar je kunt ook dumbbells gebruiken. Hoe dan ook, het is belangrijk om zware dingen uit de gebogen positie te tillen. - overhead pers
Deze oefening omvat het verhogen en verlagen van een halter terwijl u staat. Er wordt vaak gedacht dat het een training is om de schouders te versterken, maar eigenlijk werkt het op de kernspieren en buikspieren. - hurken
Squats zijn algemeen bekend. Dit is eigenlijk heel effectief voor het trainen van kernspieren.
Daarom ontdekte ik dat kernspieren kunnen worden getraind zonder romptraining.
Squats zijn tenslotte veelzijdig als training. Squats zijn ook effectief voor diëten omdat ze grote spieren kunnen trainen.
