We maken ons zorgen over werk, geld, onze gezondheid, onze partners, kinderen … de lijst gaat maar door.
En laten we eerlijk zijn, er zijn genoeg dingen om je zorgen over te maken, en dat is nog voordat je het nieuws hebt aangezet.
Dit betekent dat wanneer de geest een nutteloos moment wordt gegeven, het vaak zorgwekkend is wat het lijkt te vervullen.
Zorgen kunnen nuttig zijn als het gericht is op het oplossen van problemen, maar minder nuttig als het ons alleen maar ongelukkig maakt of onze dagelijkse activiteiten verstoort.
De standaard psychologische methoden voor het omgaan met dagelijkse zorgen zijn eenvoudig.
Maar alleen omdat ze eenvoudig en relatief bekend zijn, hoeft dit niet te betekenen dat we ze van tijd tot tijd moeten gebruiken.
Dus hier is een vijfstappenplan genaamd 'The Peaceful Mind' dat feitelijk door psychologen is ontwikkeld specifiek voor mensen die zich terugtrekken.
(Paukert et al., 2013)
Hierdoor heeft het een sterke focus op de gedragsaspecten van ontspanning en minder op de cognitieve.
Dat past hier bij ons, omdat de cognitieve dingen (waar u zich zorgen over maakt) vrij individueel kunnen zijn, terwijl het gedrag dat iedereen kan doen.
1. Bewustzijn
Dit is de stap die de meeste mensen overslaan.
Waarom? Omdat het voelt alsof we het antwoord al weten.
Je denkt waarschijnlijk al dat je weet wat je angstig maakt.
Maar soms zijn de situaties, fysieke tekenen en emoties die gepaard gaan met angst niet zo vanzelfsprekend als u misschien denkt.
Dus probeer een soort 'angstdagboek' bij te houden, of het nu echt of virtueel is.
Wanneer voel je je angstig en wat zijn de fysieke tekenen van angst?
Soms is deze fase op zichzelf voldoende om mensen met hun angst te helpen.
Zoals ik nooit ga zeggen, vooral op het gebied van gewoontes, is zelfbewustzijn de eerste stap naar verandering.
2. Ademen
Als je deze website al een tijdje leest, weet je alles over hoe lichaam en geest elkaar terugkoppelen.
Door bijvoorbeeld zelfverzekerd te staan, voelen mensen zich zelfverzekerder.
De geest heeft niet alleen invloed op het lichaam, maar ook op de geest.
Het is hetzelfde met angst: bewuste controle over ademhalingen stuurt een bericht terug naar de geest.
Dus als je angstig bent, wat vaak gepaard gaat met oppervlakkig, snel ademen, probeer het dan te veranderen in een ontspannen ademhaling, die meestal lager en dieper is.
Je kunt langzaam tellen terwijl je in- en uitademt en probeer je hand op je buik te leggen en de adem in en uit te voelen bewegen.
Neem bovendien de lichaamsposities in die u associeert met ontspannen worden (hoewel plotseling liggen voordat u in het openbaar een toespraak houdt, een stap te ver is!).
Meestal zijn dit dingen zoals ontspannende spieren, openstaan voor de wereld (armen ontvouwen, vleugje glimlach).
3. Kalmerende gedachten
Het is allemaal heel goed om te zeggen: “Denk aan kalmerende gedachten”, maar wie kan er denken aan kalmerende gedachten wanneer stressvolle situaties naderen en het hart pompt?
De sleutel is om je kalmerende gedachten van tevoren klaar te krijgen.
Ze kunnen zo simpel zijn als “Kalmeren!”
Het gaat erom te ontdekken welke vorm van woorden of gedachten bij u past.
4. Verhoog de activiteit
Het lijkt misschien vreemd om te zeggen dat het antwoord op angst moreactiviteiten zijn, omdat we geneigd zijn te denken dat het antwoord op angst ontspanning is en dat betekent minder doen.
Maar wanneer het niet gebruikt wordt, dwaalt de geest af, vaak naar angsten; terwijl we ons beter voelen wanneer we bezig zijn met een activiteit die we leuk vinden.
Zelfs neutrale of enigszins dragende activiteiten, zoals huishoudelijke admin, kunnen beter zijn dan zorgen te maken.
Het probleem met je angstig voelen is dat je hierdoor minder snel afleidende activiteiten wilt ondernemen.
Je ziet het probleem.
Een antwoord is om van tevoren een lijst met activiteiten te hebben die je leuk vindt.
Wanneer angst op een inactief moment toeslaat, kunt u afgaan en iets doen om u bezig te houden.
Probeer dingen op je lijst te hebben waarvan je weet dat je die leuk zult vinden en waarmee je gemakkelijk aan de slag kunt.
Bijvoorbeeld, ‘een tijdmachine uitvinden’ kan iets meer bijten dan je kunt kauwen, maar ‘een wandeling om het blok’ is mogelijk.
