Hoe kan ik snel en betrouwbaar gewicht verliezen?(University of California et al., 2013)

Het thema van dit nummer is hoe je snel kunt afvallen.
De manier om snel af te vallen die ik je in dit artikel ga laten zien is om van het gebrek aan slaap af te komen.
Het is iets wat veel mensen gemakkelijk kunnen doen, maar het is zeer effectief om snel gewicht te verliezen.
En, in feite, slaaptekort is een van de dingen die mensen die snel willen afvallen het meest moeten vermijden.
Dus, hier zijn drie van de laatste onderzoeksresultaten over waarom slaapdeprivatie je kan helpen om af te vallen.

1. Slaaptekort leidt tot hunkering naar calorierijke voedingsmiddelen.
2. Als je niet genoeg slaap krijgt, voel je je hongeriger en leg je meer eten op je bord.
3. Slaaptekort zorgt ervoor dat je meer calorierijke voedingsmiddelen koopt.

Slaaptekort leidt tot hunkering naar calorierijke voedingsmiddelen.

Het is nu al duidelijk dat slaaptekort en obesitas met elkaar in verband staan.
Het is echter niet duidelijk welke schadelijke effecten slaaptekort heeft op de hersenmechanismen die de eetlust controleren.
Daarom werd in deze studie onderzocht welke schadelijke effecten slaapdeprivatie heeft op de hersenmechanismen die de eetlust controleren.
In dit onderzoek is een experiment uitgevoerd met 24 deelnemers. In het experiment werden de hersenen van de deelnemers gescand wanneer ze genoeg slaap kregen en wanneer ze dat niet deden.
De resultaten waren als volgt.

• Slaaptekort vertraagt de activiteit van het hersengebied dat de zelfcontrole regelt.
• Slaaptekort activeert het hersengebied dat de instincten regeert.

Met andere woorden, als we niet genoeg slaap krijgen, verliezen we de zelfcontrole en kunnen we geen rationele beslissingen nemen om gewicht te verliezen, dus we eten instinctief wat we willen eten.
De resultaten van dit onderzoek kunnen verklaren waarom u meer behoefte heeft aan calorierijke voedingsmiddelen als u slapeloos bent.
En volgens deze studie hangt de mate waarin je hunkert naar hoogcalorisch voedsel af van de mate van slaaptekort die je subjectief voelt.

Gerefereerde wetenschappelijke documenten

Als je niet genoeg slaap krijgt, voel je je hongeriger en leg je meer eten op je bord.

Het volgende onderzoek is uitgevoerd vanuit het volgende perspectief.

• Of het gebrek aan slaap nu wel of niet leidt tot meer eten op je bord
• Hoe slaaptekort je hongerstaat beïnvloedt
• Of het soort voedsel dat je eet verandert als je slaaptekort hebt…

In de studie werden 16 mannen verdeeld in een groep die acht uur sliep en een groep die helemaal niet sliep.
De volgende ochtend hebben de onderzoekers de porties van de deelnemers van hun maaltijden en snacks gemeten.
Bovendien werden de plasmaspiegels van de honger en de ghrelin gemeten.
De resultaten van het experiment zijn als volgt.

• Slaaptekort leidt tot een toename van 13% van de plasma ghreline niveaus en een toename van de honger in vergelijking met wanneer voldoende slaap wordt bereikt.
• Slaaptekort verhoogt de hoeveelheid voedsel op je bord met 14%.
• Slaaptekort leidt tot 16% meer snoep op je bord dan wanneer je genoeg slaap zou krijgen.

Gerefereerde wetenschappelijke documenten

Slaaptekort zorgt ervoor dat je meer calorierijke voedingsmiddelen koopt.

In de laatste studie in dit nummer werd onderzocht of slaaptekort invloed heeft op de voedselkeuzes die we maken bij het winkelen voor voedsel.
In de studeerkamer werden 14 mannen verdeeld in een groep die de hele nacht bleef opstaan en een groep die genoeg slaap kreeg.
De volgende ochtend kregen ze een budget van ongeveer US$50 en werden ze geïnstrueerd om te kopen wat ze wilden van de 40 artikelen, waaronder 20 hoogcalorisch voedsel en 20 laagcalorisch voedsel.
Om ervoor te zorgen dat de prijs van het voedsel niet van invloed was op de resultaten van het experiment, werden de prijzen van calorierijke voedingsmiddelen bij elk experiment gewijzigd.
Om ook de impact van de honger te verminderen, kregen de deelnemers een ontbijt voor de opdracht.
De resultaten toonden aan dat het voedsel dat door de slapende groep werd gekocht, 9 procent meer calorieën bevatte en 18 procent zwaarder was dan de andere groep.
Het experiment toonde aan dat slaaptekort zelfs invloed kan hebben op de voedingskeuzes die je maakt om te kopen.

Gerefereerde wetenschappelijke documenten

Overweging

Eerder werd gedacht dat de neiging om meer te eten na slaapdeprivatie werd veroorzaakt door het zogenaamde hongerhormoon ghrelin.
Volgens het laatste onderzoek blijkt echter de belangrijkste oorzaak van het slaaptekort een vertraging van de activiteit in de hersenstreek te zijn die de zelfcontrole reguleert.
Met andere woorden, als je slaaptekort voorkomt, zul je geen last hebben van de haperingen die in de drie studies worden getoond.
Dus als je wilt afvallen, is het aan te raden om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt.
Op die manier heb je minder kans om per ongeluk te veel te eten.
Bovendien, niet alleen dat, maar u zult in staat zijn om rationele beslissingen te nemen om gewicht te verliezen.
Dit betekent dat als je genoeg slaap krijgt, je meer zelfcontrole kunt behouden en dus meer activiteiten kunt uitvoeren, zoals oefeningen die nodig zijn om gewicht te verliezen.

Samenvatting

• Een van de effectieve manieren om snel af te vallen is om niet te hoeven slapen.
• Als je niet genoeg slaap krijgt, is je zelfcontrole verzwakt.
• Als gevolg daarvan zal het volgende gebeuren
  • Je hunkert naar calorierijk voedsel.
  • Je voelt je hongeriger en je legt meer eten op je bord.
  • Je koopt meer calorierijke voedingsmiddelen.
• Als u slaaptekort vermijdt, heeft u minder kans om per ongeluk te veel te eten.
  Niet alleen dat, maar je zult in staat zijn om meer zelfcontrole te behouden, soyou'll in staat zijn om in actie te brengen meer van de acties die je nodig hebt om te nemen om gewicht te verliezen, zoals lichaamsbeweging.